【レシピ付き】栄養満点！砂糖なし！バナナプロテインオートミール蒸しパン！

こんにちは！

3月に行った健康診断で、昨年同様高血圧アラート！

更年期の不眠症もありで、食生活や生活習慣を見直すことにしました。

 

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おはようございます🌞
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体質改善強化3日目、今日も5,500歩歩けた。目標の朝習慣
✅朝一の歯磨き
✅体重体脂肪測定
✅コップ一杯の水
✅45分ウォーキング
✅昼用プロテインバナナ蒸しパン作り
現在ご褒美コーヒータイム
お昼まで食べなければ

16時間ファスティングもクリア🎶#おは戦40413as🌊 pic.twitter.com/zkfV0BJdI5

— もに＠47歳からめざすFIREへの道のり (@47moni_fire) April 12, 2022

2週間継続している、お昼ご飯

バナナプロテインオートミール蒸しパン。

いろいろ分量代えて、レシピが私の中で落ち着いたので記事にします。

よかったら作ってみてくださいね！

毎日食べてるものなので、レンジでつくる蒸しパンですがベーキングパウダーも入れてませんよ。

 

 

はじめましての方へ

moniは、13年後のオット60歳の誕生日に経済的自由を手に入れることを目的としてます。

 

ｍoni家の資産運用は3つに分けて行っています。

 

上記は毎月必ず守っていきたい積立になります。

 

そして、元気に長生きできるよう、

健康管理もしっかりしていきます。

毎日、平日のお昼に食べてる蒸しパン、さっ作ってみよ！

 

 

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飽きないバナナプロテインオートミール蒸しパン

 

レンジでチン！お昼に家に戻れないときはお弁当にして持っていきます。

 

 

 

材料（栄養満点！満足感ありのバナナプロテインオートミール蒸しパン）

↑これ、スタバとかにあったら売れると思うなぁ。

 

 

 

バナナプロテインオートミール蒸しパン（1食分）

 

 

砂糖は追加しなくても、バナナとULTORAのプロテインの中に入っているステビアで十分！

 

作り方

①オートミール30gと豆乳55gをいれて、
電子レンジ　600W1分30秒

 

 

②バナナを飾りたいときは先にカットしてから、残りの部分をタッパーに

 

 

③飾り用以外のバナナとグレープシードオイルか太白ごま油をタッパーにいれてフォークでつぶす。ココナッツオイル切らしてるのでまだ試せてないけれど、ぜったいおいしい！

④残りの材料を入れていく
たまご・プロテイン・純ココア・アーモンドプードル・くるみ（手で割る）

 

 

⑤バナナをつぶしたフォークで混ぜる混ぜる。生地がおちついたら、タッパーをトントンして中の空気を抜く

 

⑥飾り用のバナナをのせる

 

 

⑦電子レンジ　500Wで4分＋追加30秒ずつ

 

※電子レンジや容器サイズで変わると思うので、そのあたりは調整してくださいね

 

⑧完成～。お弁当箱に入れるときはカットして冷まします

 

 

 

 

バナナプロテインオートミール蒸しパン（抹茶バージョン）

 

 

 

 

バナナプロテインオートミール蒸しパンのカロリーと栄養素は？

 

 

 

 

↑これはFincアプリに食事の記録で材料を入れた場合の数値です

 

 

 

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4月から、外でもお仕事スタートしました。

最低限毎月必要な金額だけ、毎月ちゃんと入るようにするためです。

個人事業主でしっかり稼げたらいいのですが、

波があるので、そこをもう少しなだらかにするため。

そんな時、お昼ご飯にバナナプロテインオートミール蒸しパンは大活躍。

水筒にルイボスティー、タッパーに蒸しパン。

これでお昼は完璧。

外食で栄養バランスが崩れることもありません。

しかも朝の短時間で完成。バナナと卵を切らさなければそれ以外は基本常備しています。

 

自分に合う方法を模索してたどりついたスタイル。

これでしばらく継続して心身ともに変化を見ていきたいです。